posiłek po 18

[...] do ocenki mój cel rzeźba :) , Mój wiek 18 , obecna waga 79 z 105 kg :) , wzrost 175 cm , 17 %(13 kg) tłuszczu w org , waga miesni 63,4 kg , metabolic age 16 oto plan : 1 posiłek 7:30 ( B 36 , W 68 , T 20 ) - płatki owsiane na melku i lyzeczka cynamonu + jajecznica z 2 jaj 2 posiłek 10:00 ( B 26 , W 32 , T 4) - bułka żytnia z piersia z [...]

Witam, zima się zbliża nieubłaganie, a ja wreszcie postanowiłem się wziąć za siebie. Przygotowałem dietę na masę którą daje wam do oceny. Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Dieta: 3200kcal(300-400 na plusie w zależności od "intensywności" wf). Posiłek 1 (6:30): jajka - 3szt płatki owsiane - 100g banan - 1szt pestki dyni - 20g B: 38.1(20), W: 101.9, [...]

Witam. prosze was o ocenke mojej diety. 7;00 sok pomaranczowy 250 ml 7;15 Platki owsiane 100 g Orzechy wloskie 30g mleko 3,2% 300 ml rodzynki 30 g wiorki kokosowe 30 g glukoza 20 g razem: B-29,8 WW-154,3 t-57 kcal-1176 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) szynka z piersi mindyka(ok 50g) jogurt pitny 250 ml + warzywka [...]

Witam o to moja dieta i mam pytanie czy ona jest dobra i co w niej ewentualnie zmienic Dzieki z góry ;0 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - maly banan 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia [...]

[...] wolnego). Tłuste potrawy staram się upchnąć jakoś rano (po śniadaniu), a przed snem zjeść jakieś białko. Jeżeli to nie najlepszy pomysł, to napiszcie. Dopowiem tylko, że ten posiłek na końcu - ten duży - od paru miesięcy jadam nawet po 23 regularnie (a cały dzień kanapki + śniadanie jajecznica np.) i od pół roku przy takim trybie jedzenia i [...]

[...] (2 kromki) mleko 0.5% 300ml B 9,5 T 1,5 WW 15 płatki owsiane 70g B 8,3 T 5 WW 49 razem B 50 T32 WW 87 II posiłek (w zależnosci czy ćwiczę około godziny 14 czy 18 jem go po posiłku potreningowym lub przed posiłkiem przed treningowym) ryż 100g B 6,7 T 0,7 WW 78,9 [...]

[...] ZACZYNAM TRENING PRZED I PO BIORE BCAA :) Posiłek nr 5 18:00 Produkty b.d. 271 24 1 38 Ryż biały 50g 172 3 0 38 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99 21 1 0 Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 6 21:30 Produkty b.d. 275 11 30 6 Serek wiejski 120g 72 11 7 6 Oliwa z oliwek 23g 203 0 23 0 moje zapotrzebowanie : Kalorie 3066.76 [...]

Witam! coś o sobie: 18 lat wzrost 178cm waga 62kg ektomorfik mam do przedstawienia diete ktora staram sie ulozyc oto prototym, niestety jak widzicie za malo Kcal, węgli prosze o poprawki, cenne uwagi :) Posiłek I (przed szkołą) - 1x chleb z żółtym serem + 33g. odżywki białkowej Posiłek II (w szkole) - 2x bułka z serem twarogowym półtłustym [...]

[...] - 0/30/0 B=21 T=42 WW=105 kcal=765 II Śniadanie: Tuńczyk w oleju(100g) - 200kcal - 27/9/0 Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) 265kcal - 0/30/0 B: 27g T: 39 WW: 0 kcal=465 III posiłek Makaron(150g) - 370kcal - 17/4/110 Jogurt naturalny(2%, 100g) - 60kcal - 4/2/6 B=20 T=6 WW=116 kcal=430 Posiłek przedtreningowy(ok 1 godz przed treningiem): Ryż biały [...]

[...] Sacharoza: 7% Pozdrawiam i proszę o poradę co zmienić co dodać co odjąć. Bazukeros. Poczytałem jeszcze na temat ćwiczeń na czczo, i tak wszyscy odradzają, więc godzinę przed porannymi treningami wstawię posiłek drugi - serek wiejski plus banan. Co sądzicie o moim planie? co byście zmienili ? Zmieniony przez - Bazukeros w dniu 2009-06-30 23:35:40

[...] zastrzyk energii przed treningiem. 4. Myślałem też nad jakimś geinerem (lub dokupienia białka do carbo i mieszanie ich w odpowiednich proporcjach), który mógłby zastąpić mi posiłek. Tu pojawia się problem - nie mam ścisłej diety. 5. Jakieś inne propozycje? Kreatyna, bcaa? Dużo osób stwierdzi, że najlepiej by było jakbym ułożył dietę i nie [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 17 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jak wena - raz jest, raz jej nie ma. Ale nie pijam alkoholu, więc mi nigdy nie spada xD Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: czasem gainer, jak nie mam czasu na posiłek

[...] odnośnie weglowodanow w mojej diecie. Jestem endomorfikiem, mam 18 lat i mój staż wynosi 2 lata bez przerw. Bilans posiłków wygląda tak: Posiłek 1 Sniadanie * przdtreningowy posiłek * -5 białek jaj+ białko whey 100 - 30 gram, płatki owsiane 100g Po treningu- Białko same whey 100 Posiłek 2 potreningowy 30 min później Ryż brązowy 100gram pierś z [...]

[...] zerowe 2000kcal-zapotrzebowanie z nadwyzka kaloryczna białka 116g-zz 2g/kgmc 137g-znk 547 kcal węglowowadny 993 kcal 248 g tłuszcze 460 kcal 51g 1 posiłek 7.00 250ml mleka 2% 60g płatki owsiane 10ml oliwa z oliwek B16g T19G W50g 2 posiłek 9.30 2 kromki chleba razowego 100g wędlina 30g 0.5 jajka warzywo B14g T10g W46g [...]

Hej Posiłek I platki owsiane 80g mleko 3.2% 250g rodzynki 50g Posiłek II 2 kromki chleba razowego 2 plastry szynki Posiłek III 2 kromki chleba razowego 2 plastry szynki Posiłek IV To co mama ugotuje zawsze warzywa są Posiłek V 125g twarogu półtłustego Suplementacja Cleanburexin z treca lub thermo speed extreme z olimpa i nie wiem co tu bedzie [...]

Dieta troche mojej produkcji troche zapozyczona z roznych zrodel prosze o poprawki i ocene :) Sniadanie: szklanka platkow owsiane z 300ml mleka 0,5% + 125-200 gram twarogu chudego II Posilek:chleb razowy + chuda wedlina ( tunczyk, piersi z kurczaka/inydk, wolowina chuda, ryba) + warzywo III posilek (przedtreningowy) ok. 60gram ryzu [...]

Wzrost 180 cm/Waga 60 kg Po obliczeniu wartosci odzywczych w posilkach wyszlo mi: 120g białka-280 kcal 30g węglowodanów-120kcal 120,5g Tłuszczów-1084,8 kcal Ułożyłam przykładowy jadłospis,aczkolwiek potzrebuje opini i ocen 7 rano I posilek:(ser biały 150g + 3 łyżeczki Tahimy(mielony sezam) B 41,35 T 20,6 W 18,2 Około 11 II posilek:(2 [...]

[...] oto i ona: 7 00 śniadanie twaróg 200g, 100g owsianki 500ml mleka (do tego łyżka oleju lnianego) ~~ 40+10+15 g białka ~~ 70+15 g węglowodanów ~~20 g tłuszczu 10 30 posiłek 100g owsianki, odżywka białkowa90% 50g + 500ml mleka (do tego łyżka oleju lnianego) 45g + 15g + 10g białka 85g węglowodanów 15g tłuszczu 12 30 posiłek przedobiadowy [...]

Witam, Jak rozłożyć w czasie swoje posiłki? Wstaję o 6.15 pracę kończę o 16.30. W domu jestem lekko po 17. Mam do dyspozycji ok 2gdz.Na trening wyjezdzam 18.45zaczynam o 19.30-w domu jestem lekko po 22. Chodzę na ju jitsu. Wysiłek przy podczas rozgrzewki jak i sparingów jest naprawdę ogromny. Proszę was bardzo abyście doradzili czy mój plan [...]

[...] Chociaż Złapałem ze 2-3kg w ciągu ostatniego miesiąca to nie widać raczej nic. Obecna Dieta: 10:00 Jajecznica z 4 jaj + 150g chleba razowego + grejpfrut 13:00-13:30 - posiłek przedtreningowy - 200g piersi z kurczaka + 150g ryżu + warzywa 16:30 - po treningu cukry proste( ok 30g) + 35g białka 17:30 - 200g piersi z kurczaka + [...]